OFFRE EXCLUSIVE

OFFRE EXCLUSIVE

Manger et bouger pour votre santé

Comment faire en pratique ?

0 13

Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains aliments doit être limitée tandis que la consommation d’autres aliments est à privilégier.

 

COMMENT FAIRE EN PRATIQUE

 

  • Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve
  • Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l’appétit. (en privilégiant les aliments céréaliers complets bio)
  • Consommer trois produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage) en privilégiant la variété
  • Manger de la viande, du poisson et autres produits de la pêche ou des œufs 1 à 2 fois par jour, en alternance : Penser à consommer du poisson au moins 2 fois par semaine.
  • Boire de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas.
  • Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.)
  • Limiter le sucre et les produits sucrés. (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes-desserts, etc.)
  • Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé.
  • Ne pas dépasser, par jour, 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes (1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cl d’une boisson titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d’une boisson titrant 40 à 45 degrés d’alcool, de type whisky ou pastis)
  • Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l’équivalent de 30 min de marche rapide par jour (prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible…).

L’ABUS D’ALCOOL EST DANGEREUX POUR LA SANTE,
CONSOMMEZ AVEC MODERATION

 

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée.